kolacja po treningu

Witam :) Zakładam blog tutaj z 2 powodów: chciałbym mieć wszystko w jednym miejscu opisane dla siebie, oraz chciałbym, żebyście tutaj zaglądali, oceniali, krytykowali, motywowali, doradzali, zmieniali etc. Więc: Imię: Maciek Wiek: 16 lat Wzrost: 175 cm Waga: 55 kg Budowa: Ektomorfik Staż w życiu: 5-6 miesięcy splitu w 2006 roku Wymiary [...]

[...] miarka xplode i trening brzucha absII 16:30 II obiad - 120g brązowy ryz + filet z lososia 150g + marchew + groch + fasola + orzechy wloskie + pestki z dynii 19:00 mała kolacja - tuńczyk 130g + gainer II miarki (mutant mass) 20:00 Czas: 2min Nożyce poziome, 3 serie po 20/15 sztuk brzuszki niepelne, 3 serie po 20/15sztuk brzuszki niepelne [...]

[...] 17.30: Polędwica wołowa 90 g Makaron pełnoziar. 80g Oliwa z oliwek: 10 g + warzywka Kolacja, 20 Serek wiejski 200g lub łosoś wędzony 100g B= 20, T=10 , W=4, kcal=186 II kolacja: 22-22:30 Twaróg chudy: 80g Oliwa z oliwek: 5 g PYTANIE: Czy w dni nietreningowe jesc mniej węgli? Jeśli tak, to o ile? Czy po prostu nie jeść tylko bananów [...]

[...] gryczana/Kasza jęczmienna pęczak/makaron/kuskus Ogórek B 35,79 T 2,81 W 33,62 Kcal 294 Posilek 20:00 serek grani Pomidor Szczypiorek B 34,87 T 5,66 W 18,08 Kcal 274,5 kolacja 23:00 Ser twarogowy półtłusty Pomidor Szczypiorek Słonecznik nasiona B 34,815 T 23,695 W 17,185 Kcal 410,4 Suplementy Na czczo witaminy, Alfaburn(johimbina), HMB 3g [...]

Witam Wszystkich Forumowiczów czytających ten post ;) Jak widzicie jestem tutaj nowy Mam troche nadwagi a z związku zbliżających się wakacji chciałbym schudnąć Mam nadzieję że pomożecie mi w przygotowaniu sobie odpowiedniego planu treningowego i diety ... wszystko opisze jak ja na to spoglądam i jak bym to robił (treningi zaczne od [...]

[...] tylko ładnie wyrzeźbić ciało ale rowniez nie chce przytyć . Do końca nie wiem co jeść przed i po treningu jeśli ćwicze w porach 17,18 , czy posiłeki potreningowy ma byc kolacja czy jak? Chce jeszcze dodać ze mniej więcej dziennie jem ok 1400 -1500 kcal i właśnie tez się boje ,że jesli zacznę jeść większe porcje wrócę do swojej początkowej [...]

[...] 1. 1 litr napoju dla sportowców. 2. Lub 70g ryżu. 3. Lub 2 kromki chleba z miodem. 4. Lub 1 talerz płatków ryżowych albo kukurydzianych. Posiłek główny (obiad lub kolacja) o wysokim lub niskim indeksie glikemicznym: 1. 270g ryżu z mięsem lub tuńczykiem. 2. Warzywa. 3. 2 kromki chleba. 4. 350g sałatki owocowej i pojemnik jogurtu. [...]

[...] przerwy 5g kreatyny-20g Nitrobolon 20 minut przerwy Trening i BCAA jak w poniedzialek tyg. pierwszego Po treningu Gainer+Nitro Okolice 11 Obiad Praca 13:45-21:45 Ok 22:30 kolacja Wtorek Pobudka 9:00 10g Bcaa na czczo 15 Minut przerwy Sniadanie Ok 11 Obiad Praca J.w Ok 22:30 Kolacja Sroda Pobudka 9:00 Obfite Sniadanie 20 minut Przerwy 5g [...]

[...] rozpisanie diety: Ustalamy pory jedzenia posiłków - to będzie stanowić naszą bazę: 7.00 - Śniadanie 10.00 - Drugie śniadanie 13.00 - Obiad 16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 22.00 - Posiłek białkowy Oczywiście pory, ilość posiłków może ulec zmianie, jak na przykład pora treningu. Ważne jest, aby [...]

[...] 100g makaronu + 100g piersi z indyka + świeże warzywa +10ml oliwy międzyposiłkowy - koktajl z 200g mrożonych truskawek, 100g banana, 300 ml mleka 3,2% i 50g twarogu chudego kolacja - 5 kromek chleba razowego (150g) + 120g makreli wędzonej + warzywa świeże 30 minut przed snem - 50gram twarogu chudego Środa śniadanie - 100g płatków owsianych + 3 [...]

Witam wszystkich na moim blogu Tak tytułem wstępu ... W życiu każdego faceta ( i pewnie części kobiet również) przychodzi taki moment, kiedy myślisz " CZŁOWIEKU OGARNIJ SIĘ!". W moim przypadku taki moment nastąpił tydzień temu, choć nie ukrywam, że chciałem zmienić swój styl życia od dłuższego czasu. Powodów zmiany jest kilka : Po 1. Zbyt duża [...]

[...] 20 min, nie popijać posiłków! Rozkład posiłków: S - śniadanie. 2S - posiłek do pracy/szkoły dzielony na dwie części. O - produkty do podjadania. P - posiłek po treningu. K - kolacja. Gramatury podane w tabeli do ściągnięcia http://www.carnelabs.pl/download/ektomorfik.xls Dieta 2 S - śniadanie : placek z 3 jaj , 6 łyżek czubatych [...]

[...] zaraz po treningu 17:30 - odżywka białkowa 30g + mleko 0% 350ml obiad 18:30-19:00 - grillowane mięso 100-150g, makaron/ryz 50-100g + jakieś warzywo (np. brokuły na parze) kolacja 22:00 - twaróg chudy 300g z pomidorem 80g lub serek wiejski 200g + i zawsze do tego łyżka masła orzechowego (około 20g) Razem wychodzi: Białko – około 250g Wegle – [...]

[...] Dzień 2 8.30 śniadanie 9.30 pije przedtreningowke 10 - 10,15 trening OK 12 koniec Po treningu Bialko 13 - 13.15 posiłek potreningowy 16 - 16.30 podwieczorek 19.30 kolacja 22 odżywka bialkowa 22,30 - 23 zasypiam Dzień 3 8.30 - 9 wstaję 9 - 9.15 śniadanie 10.30 - pije przedtreningowke 11- zaczynam rozgrzewke i trening OK 13 +/- [...]

[...] placki owsiane + omega 3 II śniadanie: jajecznica na bogato + oliwa z oliwek obiad: pierś z kurczaka,ryż,warzywa + oliwa z oliwek podwieczorek: tuńczyk,ryż,warzywa kolacja: serek wiejski z orzechami włoskimi 3. Trening: Poniedziałek - siłownia (klatka i biceps) + wieczorem trening w kosza Wtorek - bieganie rano + wieczorem górka na [...]

[...] przed treningiem-ok 60-90min przed-100g płatków owsianych,30g masła orzechowego,50g białka serwatki-izolat 4-posiłek po treningu-45-60min po-125g ryżu, 250g chudej ryby 5-kolacja-jedz ostatni posiłek min godzine max 2 godz przed snem-80g makaronu durum, 220g piersi,20g orzechów, filiżanka warzyw dzień doładowania:pierwsze 4 tyg robisz go co [...]

Po tygodniu, który przeleżałem w łóżku z powodu choroby ruszam nareszcie z testem. Jestem obecnie w nienajlepszej formie, spowodowanej przede wszystkim marnym odżywianiem i walką organizmu z chorobą, ale mam nadzieję, że uda mi się wszystko odrobić z nawiązką. Będzie co czytać, co komentować i co oglądać! Czy tym razem uda się przekroczyć barierę [...]

[...] to roznie z czasem bywa). Po posilku momentalnie porcja bialka, 45 min pozniej posilek potreningowy. Obowiazkowo pozniej tresciwy posilek i obowiazkowo bialkowo tluszczowa kolacja (w proporcjach odpowiednich dla ciebie by sie nie zatluscic). Oczywiscie przypomnienie - przed tym treningiem ma byc rownie porzadna 10 min rozgrzewka nie wliczana do [...]

Koszykówka jest dyscypliną szczególnie wymagającą dla osób ją uprawiających. Bardzo szybkie tempo gry, zmienna intensywność wymaga znacznych pokładów energii i wykorzystania ich w ciągu całej gry. Aby jak najlepiej wykorzystać nasze możliwości i umiejętności podczas meczu nie może nam zabraknąć energii. Uniknięcie takiej sytuacji zależy w dużej [...]

[...] rozpisanie diety: Ustalamy pory jedzenia posiłków - to będzie stanowić naszą bazę: 7.00 - Śniadanie 10.00 - Drugie śniadanie 13.00 - Obiad 16.00 - Posiłek przed treningowy / kolacja 1 19.00 - Posiłek po treningowy / kolacja 2 22.00 - Posiłek białkowy Oczywiście pory, ilość posiłków może ulec zmianie, jak na przykład pora treningu. Ważne jest, aby [...]